32 Min Pilates für Bauch, Rücken & Po

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

56 Min Barre für Schwangere im 1. Trimester

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

4 Min Tabata HIIT Workout für Bauch, Beine & Po #1

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

20 Min Pilates für Bauch & Rücken Mobilisation, Dehnung & Kraft

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Alles Liebe,

Eure

8 Min Yoga für flexible Hüftbeuger & Oberschenkelrückseite

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

18 Min Barre für Po, Hüften & Taille

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

2 Min Aerial Yoga: glücklicher Hund, Kopfstand & fliegender Hund

Eine von meinen Lieblings Aerial-Yoga-Sequenzen:

• auslockern mit dem glücklichen Hund,

• ganzen Rücken, besonders die Lendenwirbelsäule mit dem hängendem Kopfstand dehnen,

• und dann flieeeeegen! Abgesehen davon dass der fliegende glückliche Hund echt Spaß macht und sehr lustig ist, ist das die spielerischste Kräftigungsübung für den Rücken die ich kenne!

Liebe Anna, vielen Dank dass du mir schon wieder eine von deinen vielen wunderschönen Hey Honey Leggings geliehen hast!

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Vielen Dank für’s Zuschauen,

Eure 

19 Min Pilates für Bauch & Rücken

19 Min Pilates Flow für einen flachen Bauch & starken Rücken.

Tipps:

• In Rückenlage während den „Leg Lift“-Varianten/Übungen für den unteren Bauch:
Ich lege meine Hände unter den Po damit ich sicher bin, dass mein Becken ruhig bleibt und sich während den Beinbewegungen nicht mitbewegt. Man kann die Hände auch auf der Seite liegen lassen – sprich ohne Hilfe – wenn ihr mehr Herausforderung wollt. Wichtig: Das Becken soll ruhig bleiben. Wir senken die Beine nur so tief dass das Becken noch ruhig bleibt. Bei all diesen „Leg Lift”-Übungen die wir in diesem Video machen geht es hauptsächlich darum, dass das Becken ruhig und stabil bleibt während sich die Beine bewegen. Das geschieht durch die Kraft der Bauchmuskeln. Beinbewegungen sind nur eine Herausforderung für die Beckenstabilität welche wiederum aus dem Bauch gewonnen wird. Es geht also primär um den Bauch, nicht um die Beine.

• In Rückenlage während den Bauchübungen bei denen der Kopf in der Luft ist:
Immer Abstand zwischen Kinn und Brust halten und zwischen die Beine schauen. Falls die Hände unter dem Kopf sind sind sie da um Kopf und Nacken zu unterstützen und NICHT um den Kopf hochzudrücken. Das ist schummeln und nicht gut für den Nacken.

• In Bauchlage während den Rückenübungen:
Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.

Generell:

• Immer sanft bewegen und sanft und entspannt atmen.

• Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.

• Das Workout genießen!

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Alles Liebe,
Eure

34 Min Ganzkörper Barre Workout

34 Min intensives Ganzkörper Barre Homeworkout für weiblich definierten Po, Hüften, Beine, Bauch, Taille & Arme. Wir beenden das Training mit Pilatesübungen für den Rücken & Dehnung.

Liebe Anna, vielen Dank dass du mir deine Hey Honey Leggings geliehen hast!

Tipps:

Barre:

• Wenn wir seitlich stehen: Nicht auf dem Stuhl hängen, sondern sich mit eigener Kraft aus der Taille lang halten. Brust und Kinn hoch, immer nach vorne schauen.
• Wenn wir zum Stuhl schauen: Falls möglich, die Hände breiter als Schulterbreit halten weil das angenehmer für die Schultern ist. In den Schultern nicht senken und den Kopf nicht fallen lassen, sondern auf eine schöne, lange und gerade Linie zwischen Kopf, Schultern und Becken achten.
• Lunges: Darauf achten, dass das vordere Knie nicht über die Zehen geht und das hintere Knie unterhalb der Hüfte ist. Das Becken bewegt direkt nach unten. Euer Gewicht ist gleichmäßig auf beide Beine verteilt.

Pilates Rückenübungen in Bauchlage:

Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zur Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft. 

• Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
• Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
• Spaß haben und das Workout genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

13 Min Pilates-Flow gezielt für Bauch & Rücken

Tipps:

In Rückenlage während den Bauchübungen:

• Immer Abstand zwischen Kinn und Brust halten und nach vorne schauen. Die Hände stützen den Kopf, drücken ihn aber nicht hoch. Die Ellbogen sind seitlich geöffnet.
• Das Becken insbesondere beim Drehen stabil und ruhig halten – nicht seitlich kippen.
• Die Beine nur so weit nach unten bewegen dass kein Hohlkreuz ensteht.

In Bauchlage während den Rückenübungen:

• Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.

Generell:

• Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
• Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
• Spaß haben und die Übungen genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure