13 Min Hantel Training für Beine, Po, Arme & Schultern

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

18 Min Barre ohne Barre Ganzkörper Workout

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

35 Min super intensives Ganzkörper-Workout

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Alles Liebe,

Eure

4 Min Tabata HIIT Workout für Bauch, Beine & Po #1

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Alles Liebe,

Eure

2 Min Aerial Yoga: glücklicher Hund, Kopfstand & fliegender Hund

Eine von meinen Lieblings Aerial-Yoga-Sequenzen:

• auslockern mit dem glücklichen Hund,

• ganzen Rücken, besonders die Lendenwirbelsäule mit dem hängendem Kopfstand dehnen,

• und dann flieeeeegen! Abgesehen davon dass der fliegende glückliche Hund echt Spaß macht und sehr lustig ist, ist das die spielerischste Kräftigungsübung für den Rücken die ich kenne!

Liebe Anna, vielen Dank dass du mir schon wieder eine von deinen vielen wunderschönen Hey Honey Leggings geliehen hast!

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Vielen Dank für’s Zuschauen,

Eure 

34 Min Ganzkörper Barre Workout

34 Min intensives Ganzkörper Barre Homeworkout für weiblich definierten Po, Hüften, Beine, Bauch, Taille & Arme. Wir beenden das Training mit Pilatesübungen für den Rücken & Dehnung.

Liebe Anna, vielen Dank dass du mir deine Hey Honey Leggings geliehen hast!

Tipps:

Barre:

• Wenn wir seitlich stehen: Nicht auf dem Stuhl hängen, sondern sich mit eigener Kraft aus der Taille lang halten. Brust und Kinn hoch, immer nach vorne schauen.
• Wenn wir zum Stuhl schauen: Falls möglich, die Hände breiter als Schulterbreit halten weil das angenehmer für die Schultern ist. In den Schultern nicht senken und den Kopf nicht fallen lassen, sondern auf eine schöne, lange und gerade Linie zwischen Kopf, Schultern und Becken achten.
• Lunges: Darauf achten, dass das vordere Knie nicht über die Zehen geht und das hintere Knie unterhalb der Hüfte ist. Das Becken bewegt direkt nach unten. Euer Gewicht ist gleichmäßig auf beide Beine verteilt.

Pilates Rückenübungen in Bauchlage:

Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zur Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft. 

• Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
• Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
• Spaß haben und das Workout genießen!

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Alles Liebe,
Eure

33 Min Workout für Beine, Po & Arme mit 3kg Hanteln

Intensives Kurzhanteltraining für weiblich definierte Beine & Po – inkl. Übungen für Schultern, Bizeps & Trizeps sowie abschließender Dehnung.

Ich mache das Training mit einem Paar 3kg Hanteln. Ihr könnt mehr oder weniger Gewicht nehmen, oder die Hanteln weglassen. Das Training ohne Hanteln ist zwar dann nicht wirklich für die Arme, da der Fokus aber ohnehin auf Po und Beinen liegt ist es auch ohne Hanteln ein tolles Lower-Body-Workout!

Tipps:

• Lunges: Wenn die Beine gebeugt sind, achten dass das vordere Knie über der vorderen Ferse ist, und das hintere Knie unter der Hüfte. Das Becken geht senkrecht nach unten und das Gewicht ist dadurch gleichmäßig zwischen beiden Beinen verteilt. Rücken und Taille bleiben immer stark und lang.
• Plié Squats: Wenn wir die Beine seitlich beugen, sollen die Knie seitlich nach außen auseinander und in die selbe Richtung wie die Zehen zeigen – nicht nach vorne. Das Becken geht senkrecht nach unten – nicht nach hinten. Der Oberkörper bleibt lang und gerade – kippt nicht nach vorne.
• Side Lunges: Wenn wir den Oberkörper während der Übung nach vorne kippen soll der Rücken wirklich ganz gerade bleiben – nicht rund und nicht in der Taille durchhängen. Es geht darum, dass der Rücken ganz lang und gerade bleibt nicht darum, dass die Hände den Boden berühren. Ob die Hände dann zum Boden kommen oder nicht hängt von unserer Haltung ab und wie weit wir das Bein gebeugt haben (Knie darf nicht über die Zehen gehen!).
• Single Leg Bridge: Darauf achten, dass das Becken gerade bleibt bzw. sich nicht dreht. Besonders auf die Beckenseite bei der das Bein in der Luft ist. Diese Seite neigt dazu zu „sinken“. Um das Becken gerade, stabil und hoch zu halten pressen wir beide Arme und den Fuß der am Boden ist fest zu Boden und erlangen dadurch mehr Stabilität.
• Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
• Falls das Hüpfen/Springen zwischendurch unangenehm oder zu intensiv ist, oder eine Bewegung weh tut dann einfach auslassen.
• Spaß haben und das Workout genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure