Abs & Back

6 Min Pilates für den Rücken

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

11 Min Pilates für Bauch & Rücken

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

16 Min Core Workout mit 3 Kg Hanteln

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

13 Min Pilates: Rücken Mobilisieren & Dehnen

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

32 Min Pilates für Bauch, Rücken & Po

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

20 Min Pilates für Bauch & Rücken Mobilisation, Dehnung & Kraft

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

19 Min Pilates für Bauch & Rücken

19 Min Pilates Flow für einen flachen Bauch & starken Rücken.

Tipps:

In Rückenlage während den „Leg Lift“-Varianten/Übungen für den unteren Bauch:
Ich lege meine Hände unter den Po damit ich sicher bin, dass mein Becken ruhig bleibt und sich während den Beinbewegungen nicht mitbewegt. Man kann die Hände auch auf der Seite liegen lassen – sprich ohne Hilfe – wenn ihr mehr Herausforderung wollt. Wichtig: Das Becken soll ruhig bleiben. Wir senken die Beine nur so tief dass das Becken noch ruhig bleibt. Bei all diesen „Leg Lift”-Übungen die wir in diesem Video machen geht es hauptsächlich darum, dass das Becken ruhig und stabil bleibt während sich die Beine bewegen. Das geschieht durch die Kraft der Bauchmuskeln. Beinbewegungen sind nur eine Herausforderung für die Beckenstabilität welche wiederum aus dem Bauch gewonnen wird. Es geht also primär um den Bauch, nicht um die Beine.

In Rückenlage während den Bauchübungen bei denen der Kopf in der Luft ist:
Immer Abstand zwischen Kinn und Brust halten und zwischen die Beine schauen. Falls die Hände unter dem Kopf sind sind sie da um Kopf und Nacken zu unterstützen und NICHT um den Kopf hochzudrücken. Das ist schummeln und nicht gut für den Nacken.

In Bauchlage während den Rückenübungen:
Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.

Generell:

Immer sanft bewegen und sanft und entspannt atmen.

Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.

Das Workout genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

13 Min Pilates-Flow gezielt für Bauch & Rücken

Tipps:

In Rückenlage während den Bauchübungen:

  • Immer Abstand zwischen Kinn und Brust halten und nach vorne schauen. Die Hände stützen den Kopf, drücken ihn aber nicht hoch. Die Ellbogen sind seitlich geöffnet.
  • Das Becken insbesondere beim Drehen stabil und ruhig halten – nicht seitlich kippen.
  • Die Beine nur so weit nach unten bewegen dass kein Hohlkreuz ensteht.

In Bauchlage während den Rückenübungen:

  • Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.

Generell:

  • Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
  • Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
  • Spaß haben und die Übungen genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

16 Min Pilates für Rücken & Po

16 Min gezielter Pilates Flow für einen starken Rücken & definierten Po.
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Tipps:

  • Bei Rückenübungen in Bauchlage: Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.
  • Bei Poübungen in Bauchlage: Bauch leicht einziehen, Schambein leicht zu Matte ziehen, Knie immer in der Luft halten. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Beine nur so hoch heben dass das Schambein auf der Matte bleibt. Das bedeutet, dass die Knie nur leicht von der Matte abgehoben sind. Wir heben die Beine aus dem Po, nicht aus dem Rücken.

Bei allen Übungen:

  • Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
  • Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
  • Spaß haben und die Übungen genießen!

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Alles Liebe,
Eure

15 Min Pilates für unteren Bauch & Rücken, No Equipment

15 Min Pilates gezielt für den unteren Bauch, zum Abschluss Übungen für einen starken Rücken.

Tipps:

In Rückenlage während den „Leg Lift“-Varianten/Übungen für den unteren Bauch:

  • Ich lege meine Hände unter den Po damit ich sicher bin, dass mein Becken ruhig bleibt und sich während den Beinbewegungen nicht mitbewegt. Man kann die Hände auch auf der Seite liegen lassen – sprich ohne Hilfe – wenn ihr mehr Herausforderung wollt. Wichtig: Das Becken soll ruhig bleiben. Wir senken die Beine nur so tief dass das Becken noch ruhig bleibt.
  • Bei all diesen „Leg Lift“-Übungen die wir in diesem Video machen geht es hauptsächlich darum, dass das Becken ruhig und stabil bleibt während sich die Beine bewegen. Das geschieht durch die Kraft der Bauchmuskeln. Beinbewegungen sind nur eine Herausforderung für die Beckenstabilität welche wiederum aus dem Bauch gewonnen wird. Es geht also primär um den Bauch, nicht um die Beine.

In Bauchlage während den Rückenübungen:

  • Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.

Generell:

  • Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
  • Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
  • Spaß haben und die Übungen genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure