14 Min Barre für Beine & Po

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

13 Min Pilates: Rücken Mobilisieren & Dehnen

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

35 Min super intensives Ganzkörper-Workout

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,

Eure

2 Min Aerial Yoga: glücklicher Hund, Kopfstand & fliegender Hund

Eine von meinen Lieblings Aerial-Yoga-Sequenzen:

• auslockern mit dem glücklichen Hund,

• ganzen Rücken, besonders die Lendenwirbelsäule mit dem hängendem Kopfstand dehnen,

• und dann flieeeeegen! Abgesehen davon dass der fliegende glückliche Hund echt Spaß macht und sehr lustig ist, ist das die spielerischste Kräftigungsübung für den Rücken die ich kenne!

Liebe Anna, vielen Dank dass du mir schon wieder eine von deinen vielen wunderschönen Hey Honey Leggings geliehen hast!

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Vielen Dank für’s Zuschauen,

Eure 

19 Min Pilates für Bauch & Rücken

19 Min Pilates Flow für einen flachen Bauch & starken Rücken.

Tipps:

• In Rückenlage während den „Leg Lift“-Varianten/Übungen für den unteren Bauch:
Ich lege meine Hände unter den Po damit ich sicher bin, dass mein Becken ruhig bleibt und sich während den Beinbewegungen nicht mitbewegt. Man kann die Hände auch auf der Seite liegen lassen – sprich ohne Hilfe – wenn ihr mehr Herausforderung wollt. Wichtig: Das Becken soll ruhig bleiben. Wir senken die Beine nur so tief dass das Becken noch ruhig bleibt. Bei all diesen „Leg Lift”-Übungen die wir in diesem Video machen geht es hauptsächlich darum, dass das Becken ruhig und stabil bleibt während sich die Beine bewegen. Das geschieht durch die Kraft der Bauchmuskeln. Beinbewegungen sind nur eine Herausforderung für die Beckenstabilität welche wiederum aus dem Bauch gewonnen wird. Es geht also primär um den Bauch, nicht um die Beine.

• In Rückenlage während den Bauchübungen bei denen der Kopf in der Luft ist:
Immer Abstand zwischen Kinn und Brust halten und zwischen die Beine schauen. Falls die Hände unter dem Kopf sind sind sie da um Kopf und Nacken zu unterstützen und NICHT um den Kopf hochzudrücken. Das ist schummeln und nicht gut für den Nacken.

• In Bauchlage während den Rückenübungen:
Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.

Generell:

• Immer sanft bewegen und sanft und entspannt atmen.

• Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.

• Das Workout genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

34 Min Ganzkörper Barre Workout

34 Min intensives Ganzkörper Barre Homeworkout für weiblich definierten Po, Hüften, Beine, Bauch, Taille & Arme. Wir beenden das Training mit Pilatesübungen für den Rücken & Dehnung.

Liebe Anna, vielen Dank dass du mir deine Hey Honey Leggings geliehen hast!

 

Tipps:

Barre:

• Wenn wir seitlich stehen: Nicht auf dem Stuhl hängen, sondern sich mit eigener Kraft aus der Taille lang halten. Brust und Kinn hoch, immer nach vorne schauen.
• Wenn wir zum Stuhl schauen: Falls möglich, die Hände breiter als Schulterbreit halten weil das angenehmer für die Schultern ist. In den Schultern nicht senken und den Kopf nicht fallen lassen, sondern auf eine schöne, lange und gerade Linie zwischen Kopf, Schultern und Becken achten.
• Lunges: Darauf achten, dass das vordere Knie nicht über die Zehen geht und das hintere Knie unterhalb der Hüfte ist. Das Becken bewegt direkt nach unten. Euer Gewicht ist gleichmäßig auf beide Beine verteilt.

Pilates Rückenübungen in Bauchlage:

Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zur Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft. 

• Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
• Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
• Spaß haben und das Workout genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

13 Min Pilates-Flow gezielt für Bauch & Rücken

Tipps:

In Rückenlage während den Bauchübungen:

• Immer Abstand zwischen Kinn und Brust halten und nach vorne schauen. Die Hände stützen den Kopf, drücken ihn aber nicht hoch. Die Ellbogen sind seitlich geöffnet.
• Das Becken insbesondere beim Drehen stabil und ruhig halten – nicht seitlich kippen.
• Die Beine nur so weit nach unten bewegen dass kein Hohlkreuz ensteht.

In Bauchlage während den Rückenübungen:

• Bauch leicht einziehen, Po leicht anspannen, Schambein leicht zu Matte ziehen. Diese Muskelspannung und Beckenposition immer beibehalten. Was auch sehr wichtig ist: das Gefühl der Länge im Körper ist immer wichtiger als wie hoch ihr den Rücken anhebt, also immer zuerst Kopf und Füße in die Länge auseinander ziehen und erst dann den Rücken heben. Ihr solltet immer lang ABER leicht sein. NIE verkrampft.

Generell:

• Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
• Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
• Spaß haben und die Übungen genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

16 Min Kurzhanteltraining für Trizeps und Schultern⁩

Endlich ist das warme Wetter da! Mit diesen Übungen bringen wir Trizeps und Schultern in Top-Form für ärmellose Tops.

Ich benutze in diesem Video 1,5 kg und 1 kg Hanteln.

Viel Spaß beim Workout!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure

Bärlauchsuppe

Basis-Zutaten:

• • 3große Kartoffeln

• • circa 2-3 Stängel frische Petersilie

• • 1 Zwiebel oder ein circa 10 cm langes Stück Porree

• • 1 Knoblauchzehe, geschält

• • 1 L Wasser (nach Bedarf etwas mehr dazu geben)

• • 1 EL Öl (mir schmeckt am besten Olivenöl oder Kokosfett)

• • 1 EL Salz

• Pfeffer nach Geschmack

Außerdem:

•  1 Pck. Bärlauch (ca. 500 g.)

Zubereitung:

• • Gemüse waschen, schälen und würfelig schneiden.

• • Die Petersilie nicht zerkleinern, sondern die ganzen Stängel verwenden.

• • Alle Zutaten bis auf den Bärlauch in einen Topf geben und circa 20 Minuten kochen lassen.

• • Den grob geschnitten Bärlauch in die Suppe geben und kurz aufkochen lassen (2-3 Minuten).

• • Wer einen Standmixer verwendet, sollte die Suppe nach dem Kochen ein paar Minuten abkühlen lassen.

• • Die Petersilie entfernen und die Suppe pürieren.

• • Eventuell die Suppe noch mit Salz und frisch gemahlenen Pfeffer nachwürzen.

• Die Suppe in eine Schale geben und genießen.

Ich betrachte meine Suppen als super gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten und deswegen verwende ich nie fertig gekaufte Gemüsebrühe-Würfeln, sondern koche stattdessen gleich die Grundzutaten einer Gemüsebrühe mit: Kartoffeln, Karotten, Zwiebel (oder Porree), Sellerieknolle, Petersilie. 
Ich bereite alle meine Suppen auf diese Art zu: Einfach das Grundgemüse (das immer gleich ist) und die geschmacks- und namensgebende Gemüsesorte zusammen kochen. So brauche ich nicht viel zu überlegen. 

Bon Appétit,

11 Min Yoga für Oberschenkel & Hüftbeuger

11 Min Yoga Flow um die Hüftbeuger & Oberschenkelrückseite zu öffnen und dehnen.
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Tipps:

• Die Dehnung der Hüftbeuger könnt Ihr intensivieren indem Ihr das Schambein hochzieht.
• Die Dehnung der Oberschenkelrückseite könnt Ihr intensivieren indem Ihr das Steißbein nach hinten zieht (Richtung Hohlkreuz). D.h. je gerader der Rücken, desto intensiver die Oberschenkelrückseite Dehnung. Je runder der Rücken, desto schwächer die Dehnung.
• Ich knie nicht gerne auf der dünne Matte. Deswegen rolle ich die Matte ein um sie angenehmer für die Knie zu machen. Alternativ könnt Ihr ein Kissen unter die Knie legen.
• Für Personen mit Knie- & Kniescheibenproblemen ist knien nicht geeignet.

Bei allen Übungen:

• Immer sanft bewegen und entspannt atmen.
• Falls eine Bewegung weh tut oder unangenehm ist, einfach auslassen.
• Spaß haben und die Übungen genießen!

Vielen Dank dass ihr mit mir trainiert habt! Ich hoffe es hat euch gut gefallen und ich freue mich sehr von euch in den Kommentaren zu hören.

Alles Liebe,
Eure